nie no skupim sie an wszytkich...wiem to dobrze....nawet piszczelowe cwicze(wiem ze neimaja nic do szerokosci ale tak dodałem:) ) chodzi mi o to ze mimo wszytko cos wydaje mi sie ze szerszy powineinem byc...i pytalem wlasnei o jakies głowne cwiczenia decydujace o szerokosci...no bo walsnei kurcze ta klate dlugo na waskim uchwycie robilem i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja Ci moge doradzic tyle,ze skonczylem ostatnio 16 lat, i cwicze kolo roku i cwicze na sucho,czasami na gloda jedynie bialko wcinam a tak na sucho,moim zdaniem w Twoim wieku powinienes sie jedynie zdrowo odzywiac a na odrzywki poczekac pare lat,przy takim wieku efekty z cwiczenia bez pomocy zadnych odzywek sa bardzo duze ;) . ale pewnie liczyc na [...]
[...] 4 kilo na miesiąc czyli teoretycznie ok ale zależy czy nie spada za bardzo mięsień czy tylko fat. Pierwsze zbijanie wagi idzie łatwo teraz może zaliczasz zastój, zmieniaj ćwiczenia, intensywność, czas, tempo a przede wszystkim zwracaj baczną uwagę na dietę. Do lata dasz rade zasuszyć tak jak powinno być:-)) Najlepiej wklej jakieś foto, [...]
Wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Masa ciała nie jest istotna. Również można robić zdjęcie sylwetki np. co miesiąc. To samo ubranie, światło, odległość, poza. No i oto mi chodziło, czyli ważenie jest zbędne przy sprawdzaniu czy dieta i ćwiczenia idą w dobrą stronę?
Trenuje pod okiem trenera. To porobie troche sprintów w miare chęci oraz uchi-komi bez partnera na swiezym powietrzu. A moze porobic tez pare cwiczen ze sztanga na dynamike? Na przyklad trusters, zarzut sztangi na klate? Nie wiem czy to dobry czy raczej zly pomysl. Ale zalozmy robie sprinty, wracam do domu i te dwa cwiczenia ze sztanga na [...]
artin - zle mnie zrozumiales Chodzi mi o to ze jak cwiczysz np.na kocu to zginajac kregoslup na plecach robi Ci sie zrogowacenie. Przynajmniej tak jest w moim przypadku bo wykonujac te cwiczenia szoruje plecami o koc. A co do kratki na brzuchu to inna bajka
[...] iks'a. Przy wzroście 182cm i Twojej wadze, nie masz z czego się odchudzać. Nie popadaj w przesadę. Wystarczy regularna aktywność ruchowa, pływanie, bieganie, ogólnorozwojowe ćwiczenia i unikanie właśnie chipsów czy słodyczy. Ty jeszcze rośniesz, może nie koniecznie wzrostowo, ale kości i cała reszta jeszcze się buduje. + zmiany w gospodarce [...]
[...] zamiast kanapek będę jadł płatki, obiad w miare normalny i od 17 : 00 żadnych posiłków. Wiem, że jeszcze rosne, ale taki wiek, że wszystko chciałoby się odrazu. Napewno ćwiczenia i ograniczenia pewne w jedzeniu nie zaszkodzą, ale chyba przestane się głodzić, a będę mniej jadł. Często robiłem to poprostu z nudów, co jest jeszcze gorsze...
Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]
Nie rozumiem tego FBW i tych cwiczen. Przez 12 tyg. mam tylko jedne i te same cwiczenia robic i tak malo i na tak malo partii miesni? jak tu wyzej wymienione i to jeszcze wszystko za jednym zamachem? Macie jakies ine propozycje?
pas odciaza miesnie totez mc robie bez pasa, ale cwiczenia z duzym ciezarem ktore nie sa bezposrednio skierowane na rozrost prostownikow zazwyczaj wykonuje z pasem (np wioslowania sztanga, polsztanga, itd)
Pytanko: Z tego co mi wiadomo to serie powinny się kształtować w następny sposób: powtórzenia/serie 15x1 10x2 5x3 Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki... Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc. Pozdrawiam !! [...]
... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]
Nie to nie tak. Poprstu kumpel ktory nie ma neta przychodził do mnie i pytał o jakies zeczy sam nie wiem bo nie patrzylem mu w monitor. Widze ze powstało pewne zamieszanie, sorry powiem mu zeby sobie załozyl własny profil zeby tego w przyszłosci uniknac. Z tego co tu widze to faktycznie zawracał wam głowe. A to co pisze to moj pierwszy temat (nie [...]
Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!
Osobiscie poprostu polece ci medytacje i koncentracje czesto sobie w szkole cwiczylem np ze wyciszalem sie i wywalalem zbedne mysli albo myslalem o jednej rzeczy tylko jednej nic po za nia nie istnialo musze wznowic te cwiczenia bo juz powoli tez mnie zaczynaja przytlaczac jakies p******y i ciezej mi sie skupic. Muza tez pomaga bez niej ciezko [...]
[...] tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy Rozumiem, ze poza tym plan jest okej? Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:22:43
Brzuszki, rowerek, bieganie na wiele się nie przydadzą pod kątem Twojej opony jeśli nie będziesz kontrolował bilansu kalorycznego bo to od niego się wszystko zaczyna a cwiczenia są jedynie dopełnieniem, stymulantem zmiany.
[...] zabieg. Koledzy już są w pełni sprawni (nie są wielce ograniczeni), a leżałem z nimi na sali na początku tego roku. Myślę że warto poddać się takiej operacji. Żadne ćwiczenia nic nie dadzą. Możesz mieć przez takie wgłębienie ucisk na serce, to jest bardzo groźne. Czym młodszy jesteś tym szybciej klatka po operacji się uformuje. Idź do [...]
